Учебная сотня "Мабута"

хлеб, золото, наган
Текущее время: 23 ноя 2017, 07:38
http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://vk.com/club_mabuta http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/


Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 411 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 15 мар 2016, 16:59 
воин-спортсмен
воин-спортсмен
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 янв 2011, 00:04
Сообщения: 1667
Откуда: Москва
Уже пару лет точно сдаем 2 раза в год. И на форуме пишем и результаты вывешиваем.

_________________
лучше старенький ТТ, чем дзю-до и каратэ.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 15 мар 2016, 21:37 
боец
боец

Зарегистрирован: 26 май 2011, 12:20
Сообщения: 1050
Егор писал(а):
Без бега можно, читай выше, куча нормативов на выбор.


Я имел ввиду второй вариант - когда все вместе собираемся, чтобы тоже упражнения на выбор. Те, которые доступны на стадионе - турник, брусья, отжимания и т.п.
Если так можно, то надо будет попробовать на красный значок сдать :)

_________________
Хочешь мира - готовься к войне.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 16 мар 2016, 14:36 
воин-спортсмен
воин-спортсмен
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 янв 2011, 00:04
Сообщения: 1667
Откуда: Москва
Урус писал(а):
Егор писал(а):
Без бега можно, читай выше, куча нормативов на выбор.


Я имел ввиду второй вариант - когда все вместе собираемся, чтобы тоже упражнения на выбор. Те, которые доступны на стадионе - турник, брусья, отжимания и т.п.
Если так можно, то надо будет попробовать на красный значок сдать :)

смотри за инфой на форуме, обычно сдача у нас в середине апреля.

_________________
лучше старенький ТТ, чем дзю-до и каратэ.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 29 апр 2016, 16:21 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
На значок:
  1. отжимания №16, 70 (95 баллов)
  2. выход силой №7, 10 (86 баллов)
  3. поднимание ног к перекладине №5, 25 (78 баллов)
  4. подтягивания №4, 14 (66 баллов)
  5. пресс за минуту №15, 50 (60 баллов)
    ----------------------------
  6. брусья №9, 25 (55 баллов)
  7. подъем-переворотом №6, 7 (54 баллов)

ИТОГО:
по 3 упражнениям 95+86+78 =259 баллов
по 4 упражнениям 95+86+78+66=325 баллов
по 5 упражнениям 95+86+78+66+60=385 баллов

НФП 2009
один из вариантов упражнений (из чего можно выбирать), на самом деле их больше
http://goup32441.narod.ru/files/fp/003_nfp_rfp_2009/nfp_2009/pr-14-1.htm
оценка
http://goup32441.narod.ru/files/fp/003_nfp_rfp_2009/nfp_2009/pr-16.htm

Поставленная цель достигнута, право ношения красного знака "Воин-спортсмен I" подтверждено.

UPD1
План работы на лето:
  1. достичь прошлогодних показателей по НФП2001 /июнь/
    1. подтягивания 14 --> 16 ГОТОВО
    2. брусья 25 --> 30 ГОТОВО
    3. выход силой 10 --> 12 ГОТОВО
    4. пп 7 --> 12 ГОТОВО
  2. плотно поработать на боксёрском мешке /май-июнь/ ГОТОВО
  3. Абхазия, упор на плавание /июль/ ГОТОВО
  4. для души - вспомнить как ходить на руках /до сентября/
  5. тоже душевно-ностальгическое, максимально проработать продольный и поперечный шпагат /до сентября/ ЗАБИЛ БОЛТ

UPD2
На 27 июня:
  1. отжимания №16, 70 (95 баллов)
  2. выход силой №7, 12 (92 баллов)
  3. поднимание ног к перекладине №5, 25 (78 баллов)
  4. подъем-переворотом №6, 12 (76 баллов)
  5. подтягивания №4, 16 (72 баллов)
    ----------------------------
  6. брусья №9, 30 (65 баллов)
  7. пресс за минуту №15, 50 (60 баллов)

ИТОГО:
по 3 упражнениям 95+92+78 =265 баллов
по 4 упражнениям 95+92+78+76=341 баллов
по 5 упражнениям 95+92+78+76+72=413 баллов


UPD3
На 27 июля:
  1. отжимания №16, 70 (95 баллов)
  2. выход силой №7, 12 (92 баллов)
  3. подъем-переворотом №6, 14 (80 баллов)
  4. поднимание ног к перекладине №5, 25 (78 баллов)
  5. подтягивания №4, 16 (72 баллов)
    ----------------------------
  6. брусья №9, 33 (71 баллов)
  7. пресс за минуту №15, 50 (60 баллов)

ИТОГО:
по 3 упражнениям 95+92+80 =267 баллов
по 4 упражнениям 95+92+80+78=345 баллов
по 5 упражнениям 95+92+80+78+72=417 баллов


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 13 май 2016, 16:22 
боец
боец

Зарегистрирован: 26 май 2011, 12:20
Сообщения: 1050
А где можно официально сдать нормы ГТО по физо и желательно по стрельбе?

_________________
Хочешь мира - готовься к войне.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 13 май 2016, 16:40 
боец
боец

Зарегистрирован: 26 май 2011, 12:20
Сообщения: 1050
Нашел, посмотрел нормативы. Сдавать не готов :)
В армейских нормативах попроще. Можно было бы отличником быть. В ГТО как-то все суровее - нет гибкости при расчете.

_________________
Хочешь мира - готовься к войне.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 14 май 2016, 00:25 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Урус писал(а):
Можно было бы отличником быть.

но неохота...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 14 май 2016, 19:55 
боец
боец

Зарегистрирован: 26 май 2011, 12:20
Сообщения: 1050
Егор писал(а):
Урус писал(а):
Можно было бы отличником быть.

но неохота...


Да не, у меня по баллам выходит. Но на пределе. Хочется получить уверенный результат.

Подтягивания 20 раз - 80 баллов
Отжимания 40 раз - 60 баллов
Брусья 23 - 45 баллов
Подъем с переворотом 5 раз - 42 балла
Подъем ног к перекладине 10 раз - 48 баллов.

Т.е. 180 можно набрать. Для моих 37 лет достаточно 170. Поэтому и задумался о значке ГТО, думал если армейским нормативам отлично, то ГТО смогу сдать. Но там бегать надо и растяжку - коснуться пола руками. Пока не готов.

_________________
Хочешь мира - готовься к войне.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 14 май 2016, 20:48 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Ну совершенству нет предела, всегда получше хочется.
Заработал - носи. И совершенствуйся себе дальше.

Знак выдан на форуме.
Вывесил бы вчера, я б тебе сегодня в железе выдал.
А так теперь с оказией.

Молодца! Наших прибыло.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 13 сен 2016, 11:55 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Пробежал сего дня кружок по стадиону. Пошло в масть.
В общем тема такая. Бегать я не люблю и не бегаю. Но что-то на фоне того, что не могу сдать армейский норматив на 3 км даже на "уд" (правда не особо и пытался), развивается комплекс неполноценности -)))

Решил его забороть.
Цель: "удовлетворительно", нижняя строка таблицы или выбежать 3 км из 16 минут.

Метод: беговые тренировки по рабочим дням. Начиная с 3 кругов и добавляя по 1 кругу в неделю. Первый круг разминка. В последнем - прибавлять.
Заминка - кружок пешком по стадиону и растяжки.

Текущее состояние: ниже плинтуса, дальше падать некуда VDOT 30 (3км - 18мин, 400м - 1.50мин).

Срок: пока снегом не завалит. Предположительно до декабря, есть 2 месяца.

Дальше - по результатам и состоянию.

ps И да, всех приглашаю к заочному состязанию, поделиться результатами и замотивировать друг друга. А инфа чтобы мне соскочить и отмазаться не удалось -)

Изображение

Изображение

Литература по бегу
http://maraforum.su/viewtopic.php?f=11&t=260&start=175
книга у Затопека

Николай Романов, Джон Робсон. Позный метод бега. Экономичный, результативный, надежный.
Джо Фрил. Библия триатлета
БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ
Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер. Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм.
Эбшир Д., Метцлер Б. Естественный бег. Простой способ бегать без травм.
Кристофер Макдугл. Рождённый бегать
Джек Дэниелс - От 800 метров до марафона
БЕГАЙ БЫСТРО И БЕЗ ТРАВМ Гордон Пири
ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ПЕТЕР ЯНСЕН
В.П. Куц "От новичка до мастера спорта"
Е. Мильнер "Выбираю бег!"
Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"

http://krsk.beg26.ru/index.php/informations/16-knigi/73-dzhek-deniels-ot-800-metrov-do-marafona#
http://smartrunning.eu/video/
Оздоровительный бег: программы и методики
http://maraforum-2.ru/search.php?search_id=newposts



паркран измайлово
http://www.parkrun.ru/izmailovo/course/

phpBB [video]
phpBB [video]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 13:37 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
В общем неделя показала что катастрофически не хватает скорости. Примерно получается 1.45-2 минуты на круг 400 м. Раньше был уверен что на короткие то дистанции бегаю неплохо. Оказалось что это не так.

Пока продолжаем помалу, по 3-4 круга (замануха чтоб не спугнуть), надо втянуться.
Потом потихоньку доведу общее время бега до 10 мин и добавлю ускорения.

Контроль по чсс (не более 140 для начала) и ортостатический тест (заодно и разберусь чо это за хрень).

Пойду пробегусь ща, проветрюсь. Хотя лег вчера поздно, не выспался, ужасно лень.
Надо ложиться не позже 11. Грёбаный тоталвар и гунны, горите в аду...

Изображение
Изображение

Изображение


Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 21 сен 2016, 16:38 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
В это воскресенье в Москве пройдет Московский марафон. Прямо по центру будут бегать.
28 тысяч рыл.
Мне рановато да в общем и не надо. Там есть 10км для чайников.
Взносы по 4 тыра. Так что я ресско охладел к этой затее -) Но полумарафон как-нибудь надо.

Цитата:
Трасса Марафона будет проходить по центральным улицам города и по набережным, а также вдоль стен Кремля. На время марафона будет перекрыто автомобильное движение по некоторым улицам Москвы. Для болельщиков поставят специальные трибуны и экраны. Будет организована прямая телевизионная трансляция. Так что это спортивное событие пройдет с большим размахом. Да и призовой фонд приличный.
На таких Марафонах победитель зарабатывает 300-500 тыс. рублей. Причем как у мужчин так и у женщин. Да и остальные, первая десятка спортсменов, также получат хорошие денежные призы.
Стартовый взнос с каждого марафонца - 4 000 рублей.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 18:01 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
пульсовая зона
Изображение

пульсометр
  • монитор сердечного ритма
  • секундомер
  • пульсовые зоны
  • gps
  • ANT+ (технология беспроводной защищённой передачи данных используемая в спортивном оборудовании)
  • bluetooth 4.0
https://www.avito.ru/moskva?s=1&q=%D0%BF%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80

Polar M400 7000руб
Изображение
MIO Alpha 2 7000руб
Изображение


- Strava
- Runkeeper
- Endomondo
- Runtastic
- Sports Tracker

Wahoo, Runtastic, Polar Beat, Endomondo, Strava, Sports Tracker, MapMyRide, Shealth (Samsung), IpBike, ANT+ FITNESS

vdot plan
http://www.runbayou.com/jackd


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 27 сен 2016, 12:21 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Вчера проработал скорость - 4х400, буду раз в неделю делать. Даже мышцы впервые немного попытались поболеть.
Время на 400м улучшил сразу на 30сек, текущий рекорд 1.21мин (22 балла).
Уложился в норматив "удовлетворительно" для пенсионеров. Надо было просто вынуть бычок изо рта и снять коньки.
Думаю что еще на 10сек улучшить не проблема, на все 400м сил не хватает, надо грамотно распределять.

Cегодня - лёгкий восстановительный бег 2000м, секрет в том чтобы неосознанно не рвать первый круг, а то получается что я его бегу на 20-30сек быстрее чем остальные.

Ортостатический тест даёт разницу в пределах погрешности, т.е. результат одинаковый. Норма.

Каденс ~85, но думаю просто просчитался. Попозже ещё проверю. По имхе это показатель бесполезный, т.к. организм сам выбирает наиболее оптимальные обороты выдавая максимальную мощность.

Пульс на максимуме около 160, надо будет за ним понаблюдать в различных режимах.

Заказал термуху ака рашгард, 2277 руб. Это широко известный в узких кругах "Fixgear"

Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 06 окт 2016, 16:22 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
http://voen-pravo.ru/index.php/raschet-ballov/
Данный калькулятор основан на Приказе Министра обороны РФ № 200 от 21.04.2009 "Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации" и Методических указаниях по проверки физической подготовки в Вооруженных силах на 2016 год.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 411 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Karma functions powered by Karma MOD © 2007, 2009 m157y