Учебная сотня "Мабута"

хлеб, золото, наган
Текущее время: 23 ноя 2017, 07:21
http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://vk.com/club_mabuta http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/


Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 411 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 10 окт 2016, 14:52 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
ржал
Цитата:
если бы от спорта был хоть малейший толк, на каждом турнике висело бы по два еврея


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 14 окт 2016, 11:46 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Промежуточные итоги
На первом этапе адаптировал все системы под бег с велосипеда.
  • проведено 24 тренировки (по рабочим дням - 5 раз в неделю)
  • пробежал 42.4 км (марафон!)
  • время тренировок 4:31:30
  • максимальный пульс пока разогнал до 193 (какие нах 220-возраст?)
  • минимальный пульс 52
  • VDOT=30
  • вес не изменился, даже вроде прибавил килограммчик
  • 400м-1мин 21сек
  • пульсовые зоны
    Изображение
Самое главное - втянулся и мне понравилось! Азарт появился.
Органично вплёл режим тренировок в повседневный график (это самое сложное). А ещё одежда-обувь (это уже было т.к. катаю на веле, термуха компрессионная новая кстати ничего - лучше старой Торовской)-секундомер-пульсометр (в виде тонометра временно отжатого у тёщи).
Завёл дневник тренировок(!)

Прочитал кучу литературы по бегу.

Косяки
Оказалось очень быстро бегу, по науке надо медленнее. Отчего высокий пульс, так можно посадить сердце. Хорошо что специально себя ограничивал и старался не рвать жопу. Надо было бежать ещё медленнее.

Но проблема в том что медленно бежать на высоком каденсе и с хорошей техникой очень сложно. Как выход - делать быстрые короткие интервалы по 200-400метров с восстановлением пульса между ними, а именно отдыхом в 2-4 минуты.

Тренировочный и соревновательный темпы - две большие разницы!!!
Изображение

План на следующий месяц
Работаю над техникой бега (есть и такое, а казалось бы: наливай, да пей), слежу за темпом, продолжаю наращивать километраж до 3-5 км в день или полчаса бега. Подумываю о приобретении пульсометра (может есть у кого не нужный?).
Соревновательная специализация - средние дистанции, бегать больше 30 минут - влом. Скажем 400м-3 км. По крайней мере пока. На тренах до 5.

В общем - "медленно спускаемся с горы..."


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2016, 13:15 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Теперь я знаю куда обратиться, если всё будет совсем плохо.
Не справлюсь сам, братва, надеюсь на вас! Ознакомьтесь.
http://24run.ru/


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2016, 13:30 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Прошло 48 тренировок.
Пробежал 133.6 км в тч на этой неделе 26 км
Время итого 16:17:27
Средний темп 0:07:19 мин/км в основном "разговорный"

Трёху из 16 минут выбегать не стал, условия для рекордов неподходящие. Но сделано гораздо больше, чем планировалось. Рекорды оставим на весну или может в манеж загляну, но это врядли.
Продолжаю.

Поощрил ся простеньким пульсометром за штукес (тут его кстати продают за 10 тыр -)) на пробу и приблудой с шипами на обувь.
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 01 дек 2016, 17:17 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Упёрся пока в свою планку - 30км в неделю.
Бегать стало в лом, не успеваю восстанавливаться. Курить чтоль бросить?
Вчера решил пропустить трену и отдохнуть. Если раньше с удовольствием ждал и даже накатить хотелось, то теперь вот так. В общем где-то так и педполагал что 5-6 км в день нормально.
Пока километраж увеличивать не буду.
Хотя как говорят убивает не километраж, а темп. Сдерживал себя как мог, но во вторник всё-таки зарядил темповик, а в среду всё болит, даже восстановительную не побежал.

В общем, перетрен нам не нужен, бегаем в удовольствие. Сброшу темп до медленного и печального. Километраж пока оставлю или по средам отдыхать буду, пока фан снова не появится.

С учётом велосипеда получается ~10 тренировочных часов в неделю.

Оздоровительный эффект дозированного бега
Красный промежуточный план

СБУ (специальные беговые упражнения)
phpBB [video]

phpBB [video]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нормы НФП-2001 и ГТО
СообщениеДобавлено: 07 дек 2016, 20:28 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Сегодня по расчётам набегал ровно 24 часа, примерно 200 км.
А некий грек Янис Курос, чемпион по суточному бегу за сутки пробежал 303 км (в 41 год кстати) и сказал что больше суточным заниматься не будет ибо этот рекорд "на века".
Надо подналечь, опередил на 103 км -)

https://www.strava.com/athletes/mabuta
https://fit.google.com/
https://www.runtastic.com/ru/users/mabuta-rf/
http://runkeeper.com/user/mabuta нет русского с компа и глючный сайт
https://www.endomondo.com/profile/31471728 нет русского с компа


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 411 ]  На страницу Пред.  1 ... 24, 25, 26, 27, 28

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Karma functions powered by Karma MOD © 2007, 2009 m157y