Учебная сотня "Мабута"

хлеб, золото, наган
Текущее время: 23 ноя 2017, 07:28
http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://vk.com/club_mabuta http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/ http://xn--n1aalg.xn--80aac6b6af.xn--p1ai/


Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения на турнике и брусьях
СообщениеДобавлено: 25 авг 2013, 15:42 
воин-спортсмен
воин-спортсмен
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 янв 2011, 00:04
Сообщения: 1667
Откуда: Москва
чота я там нифига не понял че делать то в итоге по дням надо???

_________________
лучше старенький ТТ, чем дзю-до и каратэ.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения на турнике и брусьях
СообщениеДобавлено: 25 авг 2013, 16:17 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
1) подтягивание
2) приседание
3) отжимание
4) приседание

это 1 круг, делать без отдыха и перерыва

потом отдыхаешь 30-60 сек и повторяешь

всего 4 круга

количество повторений по вкусу, например 5-10-10-10
вообще он рекомендует 80% от максимума, но это не догма, надо смотреть по ощущениям

не забывай про разминку минуты на 3 вначале


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения на турнике и брусьях
СообщениеДобавлено: 27 авг 2013, 15:10 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Сегодня попробовал приседания на максимум для интереса, сделал 100 раз и надоело, мог бы больше.
Может потом попробую 200 сделать.
Но ноги прочуствовали - по ступенькам прикольно ходится -)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения на турнике и брусьях
СообщениеДобавлено: 22 сен 2013, 15:31 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Завтра стартует 100 дневный воркаут.

итого сейчас: сентябрь октябрь ноябрь
подтягивания 14 15
приседания 100 200
отжимания от пола 40 50 60
отжимания брусья 15 20
подъем-переворотом 6 7
выход силой 6 (2 раза на две) 8
ксу 0 4

поглядим что будет, хоть и занимаюсь по своей программе.

ориентир
Цитата:
- подтягивания на турнике - 20-25 раз
- отжимания на брусьях - 40-45 раз
- отжимания в упоре лежа - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения на турнике и брусьях
СообщениеДобавлено: 24 сен 2013, 11:00 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Сделал 200 приседаний, в моем случае при наличии желания можно делать пока ноги не сведет.
120 раз сделал на одном дыхании.
Потом с велосипедом в руках через мост вверх по ступенькам, еще смешнее когда вниз.
В общем забью ка я на них, буду прыгучесть развивать и взрывную силу.
Дури в ногах и так хватает. Велосипед рулит.
Егор писал(а):
Сегодня попробовал приседания на максимум для интереса, сделал 100 раз и надоело, мог бы больше.
Может потом попробую 200 сделать.
Но ноги прочуствовали - по ступенькам прикольно ходится -)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения на турнике и брусьях
СообщениеДобавлено: 24 сен 2013, 12:52 
инструктор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 май 2011, 11:40
Сообщения: 418
Для интереса от себя добавлю. На аналогах подразделений занимающихся всякой ерундой.
Кроме турника, брусьев, отжиманий, всё остальное хобби. При этом необходимо постоянное поддержание организма в "готовности" (чтоб не спал и не перегружался). В рамках этого в течении всего дня:
1. 2 - 4 подхода к турнику по 12-15 раз.
2. 3 -5 подхода к брусьям по 25 - 30 раз.
3. 4 -5 подходов к полу по 50 раз.
При должном физ. развитии от этого и не болит нечего и подготовленность организма к нагрузкам сохраняется.
Но на практике каждый в подразделении сам для себя определяет свою "физуху" чтоб и обузой не стать не от "слабости" не от "перетренированности".
А так 250 - 300 отжиманий в день вполне хватает для здоровья ну и чтоб сердце не посадить. У меня от 1000 до 1500 в сутки. подход по 50 раз. 10 -15 подходов утром, 10 -15 в течении дня, остаток вечером. Турник, брусья по их наличию.

_________________
Ром, свиная грудинка и яичница - вот все что мне нужно.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения на турнике и брусьях
СообщениеДобавлено: 11 фев 2014, 11:13 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
До лета осталось 4 месяца! Пора, девоньки,пора.......


Вложения:
getImage.jpg
getImage.jpg [ 58.7 Кб | Просмотров: 2328 ]
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнения на турнике и брусьях
СообщениеДобавлено: 13 май 2015, 13:33 
нач.штаба
нач.штаба
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2010, 10:17
Сообщения: 6220
Обучалка по выходу надве

phpBB [video]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Karma functions powered by Karma MOD © 2007, 2009 m157y